Helyesebben ágyéktámaszra van szükségünk leginkább gerincünk védelme érdekében. Az „ágyéki” kifejezés a hát alsó részére utal. Pontosabban, öt csigolyából áll, amelyek a rekeszizom és a keresztcsont között helyezkednek el (amely a medencéhez kapcsolódik). Az ágyéktámaszt úgy tervezték, hogy korlátozza a hát alsó részének terhelését, hogy kényelmesen ülhessünk, és általában az autóülésekben és főként irodai székekben található.
A deréktámasz a legtöbb irodai székbe be van építve, de külön is rögzíthető. Általában légáteresztő, higiénikus anyagokból gyártják. Ez a fajta szövet elősegíti a légáramlást és a hő elvezetését, ami megakadályozza a hő felhalmozódását a hátában, ami kellemetlen érzéshez és izzadáshoz vezethet.
Miért van szüksége az ágyék megtámasztására és hogyan működik?
Gerincünk egy erős szerkezet, amely több csigolyából – egymással összefonódó csontokból – áll, amelyeket porckorongok választanak el egymástól, valamint izmok és szalagok támogatják. Testünkben összesen 33 csigolya van, és ezek együtt alkotják a gerincoszlopot. Ezeket a csigolyákat tovább kategorizálják aszerint, hogy hol vannak. Megnevezésük nyaki (7), mellkasi (12), ágyéki (5), keresztcsonti (5) és farokcsonti (4).
Ha órákig ülsz rossz testhelyzetben, akkor a gerinc szalagjai gyengéden megnyúlnak. Általában egy ideig ellenállnak ennek, de ha hajlított helyzetben maradunk, elkezdenek megnyúlni. Ez stresszt okoz a hát alsó szöveteiben, és izomfáradtságot okoz, ami hátfájáshoz vezet. Ennek a problémának a megoldására az ágyéktámaszt használjuk, amely megtámasztja a hát alsó részét és csökkentheti a szalagok nyúlását. Az ágyéktámasz megfelelő testtartást is biztosít a gerincnek, amelyet rendkívül nehéz fenntartani jó deréktámasz nélkül. Ha több mint 5 órát dolgozik egy székben, akkor különösen fontos a megfelelő deréktámasz.
Különféle típusú deréktámasz irodai székekhez
Az irodai székeken sokféle deréktámasztó rendszer áll rendelkezésre, a fix, az állítható, a dinamikus és a külső.
Fix deréktámasz
A rögzített deréktámla olyan deréktámaszt jelent, amely a háttámlába van rögzítve, és semmilyen módon nem helyezhető át vagy módosítható. A rögzített deréktáj a habszivacsba (a háttámla anyagába) van beépítve, és bár alapvető és általános minden felhasználó számára, több ergonómiai előnyt kínál, mintha egyáltalán nem lenne. Azonban, mivel minden egyes személy gerincének görbülete eltérő, kontraproduktív lehet, ha a rögzített ágyék nem a megfelelő helyre ütközik, vagy túl kevéssé vagy túlságosan nyúlik ki az egyén számára.
Állítható deréktámasz
Ahogy a neve is sugallja, az állítható deréktámasz lehetővé teszi az ágyéki terület kézi beállítását, hogy jobban illeszkedjen az egyén gerincalakjának görbületéhez és mélységéhez. Manapság az irodai székekben számos állítható deréktámasz található.
- Állítható magasság:
A felhasználó beállíthatja az ágyéktámasz magasságát vagy függőleges helyzetét, hogy a hát pontos területét megcélozza. - Állítható mélység:
A felhasználó szabályozhatja, hogy az ágyéktámasz mennyire nyúlik kifelé vagy befelé. - Állítható szilárdság: Általában egy forgatógomb, tárcsa vagy pumpa segítségével a felhasználó szabályozhatja, mennyire szilárd vagy puha a deréktámasz.
A legjobb típusú állítható deréktámasz a fentiek közül kettőt vagy mindhárom tulajdonságot ötvözi.
Dinamikus ágyéktámogatás
Ez a fajta támasz automatikusan beállítja mélységét és szilárdságát az Ön testtartása alapján, hogy mindig állandó támogatást nyújtson. Dinamikus deréktámasz néhány csúcskategóriás ergonomikus széken található. Egyes hálós ergonomikus székek dinamikus alátámasztást kínálnak, mivel a rugalmas háló körvonalai a felhasználó háta körül helyezkednek el. Az ergohuman, ergohuman gaming és Mirus szintén jó példa olyan székekre, amelyek dinamikus derék- és háttámaszt nyújtanak az osztott háttámlával.
ERGOHUMAN prémium ergonomikus forgószék minden egyes alkatrésze állítható, háttámlája hálós, ülőlapja hálós, teherbírás: 110 kg, garancia: 3 év, fekete
ERGOHUMAN GAMING ergonomikus gamer forgószék, állítható magasságú, mikroszálas textilbőr bevonatú, ergonomikus háttámlával és üléssel, teherbírás: 110 kg, garancia: 5 év, sárga-fekete
MIRUS II prémium ergonomikus forgószék minden egyes alkatrésze állítható, háttámlája hálós, ülőlapja hálós, teherbírás: 110 kg, garancia: 3 év, szürke
ERGOHUMAN prémium ergonomikus forgószék minden egyes alkatrésze állítható, háttámlája hálós, ülőlapja hálós, teherbírás: 110 kg, garancia: 3 év, fekete
ERGOHUMAN GAMING ergonomikus gamer forgószék, állítható magasságú, mikroszálas textilbőr bevonatú, ergonomikus háttámlával és üléssel, teherbírás: 110 kg, garancia: 5 év
Külső ágyéktámasz
Végül van külső deréktámasz párna formájában. Sok gamer szék, ahol a játékosok hosszú időt töltenek, tartalmaz egy külső derék- és fejpárnát, amely olcsó alternatíva a beépített deréktámasz helyett. Mi viszont Ezen külső ágyéktámaszok némelyike nem hatékony, és néha figyelmen kívül hagyják őket. Vannak azonban a piacon dedikált ergonomikus deréktámasz párnák, amelyek különböző méretű és formájúak, hogy megfeleljenek az Ön testtípusának.
Hogyan üljünk deréktámasszal
A rendelkezésre álló különböző típusú deréktámasztások révén felmerülhet a kérdés, hogy melyik lesz a legmegfelelőbb az Ön számára, és ami még fontosabb, a hátának. Különösen fontos, hogy jó, egészséges testhelyzetben üljünk, mert az ágyéktámasz csak akkor lesz hatékony. Vannak, akik úgy ülnek a szék ülőlapjának elején, hogy az alsó háttámla és a szék deréktámasza között rés van, ez kontraproduktív. Fontos, hogy üljön hátra a székben úgy, hogy a hátának alsó része érintkezzen a szék deréktámaszával.
Íme néhány dolog, amit érdemes szem előtt tartani:
- Üljön az ülés hátuljára, hogy az ágyéktámasz együtt tudjon működni a gerincével.
- Üljön egyenesen a széken, és ne görnyedjen. A görnyedt gerincoszlop természetellenes helyzetbe domborodik és idővel fájdalmat okoz.
- Mindkét lábát tartsa szilárdan a padlón.
- Tartsa derékszögben a csípőjét és a térdét.
- Tartson rendszeres szüneteket. A mozgás létfontosságú a test egészsége szempontjából, ezért legalább óránként nyújtózkodjon, hajlítson és sétáljon.
- Próbálja meg egy vonalba hozni a fejét, a vállát és a medencéjét. Ez megőrzi hátának természetes befelé görbületét, és biztosítja egyensúlyát.
Ha követi a fentieket, akkor bármilyen típusú deréktámasz hatékony és kényelmes lesz az Ön számára.
Az ágyéktámasz lehet az az extra eszköz, amelyre szüksége van a testtartás javításához és a derékfájás megelőzéséhez. Ez a kis befektetés rengeteg előnnyel járulhat hozzá az életéhez és az általános jóléthez. A számos ergonómiai funkcióval rendelkező szék viszont mit sem ér, ha továbbra is helytelenül ül a nap folyamán.
Fontos megjegyezni, ne leüljünk egy székre, hanem beüljünk a székbe!
